[...] :> ale tylko raz mi sie zdarzylo na szczescie tak to nie mialem okazjii wyprobowac innych technik jak np obrony 360 czy przed duszeniem itp na szczescie a sparingi roznie czasem caly trening czasem wogole ale z reguly to ostatnie 15 min treningu i czasem tylko rece czasem full z kopaniem i kolanami czasem tylko technika tak na 30 % roznie
[...] Możesz wykonywać trening na siłę / masę (FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie (nie dasz rady pogodzić treningu pod dwubój, 3-bój czy strongman z treningami sportów walki – zbyt duże obciążenie organizmu!). w treningu na siłę do 10 serii na 1 partie ? to nie przesada [...]
A i co do tego planu na 4 dni osobiście bym zaczął dzień nóg od uginania po tym dał przysiady dobił prostowaniem na maszynie i na końcu dał martwy ciąg na prostych nogach żeby ładnie rozciągnąć nogi skręty na brzuch bym wywalił bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4
[...] do tego planu na 4 dni osobiście bym zaczął dzień nóg od uginania po tym dał przysiady dobił prostowaniem na maszynie i na końcu dał martwy ciąg na prostych nogach żeby ładnie rozciągnąć nogi skręty na brzuch bym wywalił bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4 Split 4 dni poniedziałek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać do 80 kg , [...]
[...] chcem np rozwinąć bardziej plecy i łapki, to co musze zrobić ? * ustalic plan w którym w pierwszej kolejnosci bedziesz wykonywal cwiczenia na wybrane partie(na poczatku treningu masz wiecej sily) zalezy jaki jest Twoj organizm - bardziej stymuluje go wiecej serii czy np.jest przetrenowany i wystarczy mniej serii. lepiej na poczatkowych [...]
[...] mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiegoś ćwiczenia na niego,ew. zamienić to)" * jakie efekty odniosles podczas dotychczasowego treningu? jesli zadawalajace to niech przeklada sie to na serie w hst. wiecej : http://www.sfd.pl/temat162413/ "brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera" * ok po cyklu [...]
[...] oszukiwać czy wymyślać.Co do pomiarów od dawna nie mierzyłem Sobie wymiarów ciała i stąd brak pomiarów. Tak samo jak z pomiarem tłuszczu do tego użyłem kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz.Tak samo jak i do diety https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html starałem sie utrzymać wagę i spożywać takie [...]
[...] nie odpisal mi na pytania : 1. Jaka wybrac kreatyne? ( nie chce trec'a ani olimpu - po trecu mam nie mile wspomnienia a olipmu bralem i chce teraz inna) Podobno Vitalmax ma dobra? 2. Czy polaczenie no-xplode z kreatyna jest dobrym rozwiazaniem? Wszystko uzupelnie witaminami. Zalezy mi bardzo na mocnej pompie podczas treningu,stad tez xplode.
Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? /W ETAPIE BUDOWANIA MASY WYSTARCZY 1,5-2,2G, PRZY REDUKCJI 2-2,5G I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. /MYSLE, ZE POWINIENES SIE NA COS ZDECYDOWAC, RAZEM SIE TEGO NIE DA POGODZIC. Podobno dobre jest bieganie : wiec wtorek, czwartek, sobota biegam [...]
[...] 1,5 tygodnia jakoś tak czuje się inaczej lepiej trochę i szerszy w barach. Ciocia jakoś już po pierwszym tygodniu mówiła , że widzi różnice a ja tak nie bardzo. Po tygodniu treningu siłowego stwierdzam że coś się zregenerowałem a odżywki zaczynają działać.Jutro dodaje wymiary ud bicepsów i to co potrzeba ale przy mojej wadze bicepsy za duże nie [...]
[...] mozna wykorzystac podczas cyklow na mase/sile/wytrzymalosc - kiedy tworzymy odpowiednie warunki dla poprawy wynikow . Sporna tez sie wydaje budowa masy miesniowej podczas treningu na rzezbe - nawet z kreatyna - moim zdaniem by uzyskac satysfakcjonujace wyniki nalezalo by siegnac niestety po zakazane srodki np. po ECA. - wprzeciwnym razie [...]
[...] to i robie pompeczki na czczo). Powracając do pytania: Animal Pak naprawdę uzupełnia to czego brakuje organizmowi i poprawia samopoczucie (co za tym idzie chęc do treningu), zmian typu: super moc, masa itp, nie zobaczycie. Nie taki jest chyba cel tego produktu. Napewno uzupełnia to czego nie dostarczamy w czasie diety i tu naprzeciw [...]
[...] sfd jest wysyp specjalistow, i to we wszystkim. No ****a na wszystkim sie znaja co jeden to lepszy a ton wypowiedzi conajmniej jak po magisterce, spotkaj takiego priesta lub innego zawodnika na treningu to zobaczysz jaki jestes malutki( nie mam na mysli wielkosci ciala ) i jaka gowniana wiedza operujesz. Do roboty sie wezcie zamiast tak *******ic
Powiem w taki sposób na duże partie tak jak Klatka/Plecy/Nogi to 12-15 seri a na bic/tric/barki 9 seri znaczy tak na mase 8-10 pow w kazdym cw i ogolnie 80 % ciezaru maksymalnego trenowac a na redukcji stosowac 15-20 powtorzen i ciezar 50 % maksymalnego nie masz chłopaku podstawowej wiedzy meretorycznej na temat w ktorych sie udzilasz wiec lepiej [...]
[...] w brzuchu ;) na dolne partie lubię podnosić ugięte nogi do góry w zwisie na drążku :) ponadto jak ćwiczysz daną partię mięśni co dziennie to jej nie budujesz, tylko spalasz, ćwicz brzuch 2x w tyg po 30 minut, to w zupełności starczy, choć póki nie spalisz tłuszczyku to i tak nie będzie widać mięśni, więc po każdym treningu siłowym ćwicz aeroby
[...] powiem że wiem to a autopsji ponieważ jechalem w tym samym czasie na tych samych suplach co on i mialem tą samą diete, z tym że nie wydawalem pieniędzy na carbo podczas treningu tylko opieralem sie na wodzie i posilku okolo godziny po a on przed tym posilkiem dowala jeszcze gainera i chlopak naprawde trzyma miche, ja po tych cyklach mialem [...]
[...] (podchwytem) - usuń to ćwiczenie. 6)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7)pompki w podporze tyłem któreś z tych dwóch też usuń. Dodaj brzuch po tym treningu: 1)dynamiczne, krótkie spięcia 2)unoszenie nóg na poręczy 3)skłony boczne na koniec może być jeszcze plank na czas, ile wytrzymasz brzuch - po dwie serie, raczej [...]
[...] i sie niedawno zapisałem na kickboxing.Wczesniej cwiczyłem na worku w domu -ale to sie mija z celem.w worek uderzałem juz kilka tygodni i nic sie sam nie nauczyłem - na 2 treningu kickboxingu nauczyłem sie wiecej niz przez te kilka tygodni na worku....Dobry trener jest niezastapiony i to radze autorowi topicu -zapisz sie na jakas sw ,bez [...]
[...] w sporcie (np Nastula miał ostatnio jakieś problemy bo wykryli u niego). Co do działania to ja byłem zadowolony jezeli chodzi o koncentracje przy nauce i wydolność na treningu. Tyle ze mam straszne zjazdy po tym jak dłużej przyjmuje. W moim wypadku pod koniec 4tygodnia brania dawki dochodzily do 5-6 tussi i 400mg kofeiny(mozna by wziasc [...]